LeBron James - Antrenman ve Beslenme Programı

LEBRON JAMES

LeBron James, spor seven ya da sevmeyen neredeyse herkes tarafından tanılan bir insan. Oynadığı basketbol, uzun süredin NBA'de olması ve kişiliği sayesinde çoğu insanın gönlünde taht kurmuştur. Bugün ise LeBron James nasıl antrenman yapar ve beslenir onlara bakacağız.

LeBron James

KİŞİSEL ANTRENMAN PROGRAMI

Pazartesi:

1-) Isınmak için Versaclimber (20-30 dakika)

2-) Yatarak Dumbbell Bench Press (4 set, 12 tekrar)

3-) Oturarak Overhad Press (4set, 12 tekrar)

4-) Alkış şınavı (3set, 20 tekrar)

5-) Elmas şınav (3set, 20 tekrar)

6-) Soğumak için yoga (15-30 dakika)

Salı:

1-) Polymetric hareketler (Yalnız vücudu kullanarak hız, zıplama ve dayanıklılık için yapılan hareketler)

2-) Yoga (30-60 dakika)

Çarşamba:

1-) Isınmak için Versaclimber

2-) Barbell Deadlift (4 set, 12 tekrar)

3-) Barbell Biceps Curl (4 set, 12 tekrar)

4-) Barbell Bent-over Row (4 set, 12 tekrar)

5-) Geniş şınav (3 set, 20 tekrar)

6-) Chi-up (3 set, 15 tekrar)

7-) Geniş tutularak Pull-up (3 set, 10 tekrar)

8-) Soğumak için yoga (15-30 dakika)

Perşembe:

1-) Polymetric hareketler (Yalnız vücudu kullanarak hız, zıplama ve dayanıklılık için yapılan hareketler)

2-) Yoga (30-60 dakika)

Cuma:

1-) Isınmak için Versaclimber (20-30 dakika)

2-) Back Squat (4 set, 12t tekrar)

3-) Leg Press (4 set, 12 tekrar)

4-) Oturarak Calf Raise (4 set, 12 tekrar)

5-) Zıplayarak Lunges (3 set, 20 tekrar)

6-) Box Jumps (3 set, 15 tekrar)

7-) Ağırlıkla zıplama (3 set, 10 tekrar)

8-) Soğumak için yoga (15-30 dakika)

Haftasonu:

1-) Polymetric hareketler (Yalnız vücudu veya vücut ağırlığını destekleyen ekipmanlar kullanarak hız, zıplama ve dayanıklılık için yapılan hareketler)

2-) Yoga ve dinlenme

KİŞİSEL BESLENME PROGRAMI